indian 3gp
xvideos

Столбик термометра постепенно падает, и перед нами встает главная задача холодного сезона: не дать себе замерзнуть. А для этого не только нужно одеваться потеплее (в условиях Кипра читай: “по погоде”), требуется еще и питаться правильно.

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий и пользы. Не забываем: зимой нам нужно несколько больше белка, чем летом. Он лучше насыщают, и перерабатывается в нужное количество углеводов, и выступает строительным материалом для организма. Он же не оседает на талии. Поэтому выбирайте в свой рацион сезонные овощи и фрукты, рыбу, мясо птицы и нежирную телятину и говядину; обязательно ешьте каши – и тогда холода, и сопутствующие им простуды и насморки, обойдут вас стороной.

Свекла, морковь и другие корнеплоды

Vegatables

Обратите свое внимание на корнеплоды. Свекла, морковь, репа, брюква – все они великолепно насыщают и питают, содержат много нужной нам клетчатки, а также сахара, дающих энергию. Не забывайте про картофель, который осенью особенно полезен: сейчас он богат калием и витамином С, что благотворно влияет на состояние сосудов.

Морская рыба

Sea fish

О полезных жирах рыбы написано уже немало. Полиненасыщенные кислоты Омега согревают, питают, улучшают состояние кожи и волос, укрепляют нервы, борются с холестерином и улучшают состояние сосудов. К тому же, жирная рыба дает нам очень много белка.

Имбирь

Ginger

Как и большинство пряностей, имбирь оказывает сильное согревающее действие. Его можно добавлять в чай, делать с ним соусы, варить бульон и тд. Легкий острый вкус украсит любое горячее блюдо. Но имейте в виду, что перед тем как пойти на улицу, не стоит есть слишком острые блюда и пить пряные напитки. Они окажут излишне разогревающее действие, и вы выйдете на холод как после бани, так и простудиться недолго.

Злаки

zlaki

Самый лучший завтрак в холодное время года – теплая каша. Она надолго согреет и придаст сил. Лучше всего делать кашу из нерафинированных круп: необработанного риса, перловки, гречки; отлично подойдет кукурузная каша или пшенная с тыквой. Злаки нужны нашему организму как главные источники витаминов группы В, кроме того в них находятся кальций, магний и фосфор, которые отвечают за хорошее настроение и помогут бороться со стрессом и апатией.

Жирная птица

Meat

Мясо гуся и утки – настоящая “грелка” для нашего организма. Оно и калорийное, и белка содержит много. Кроме того, в гусином мясе содержится очень много полезных веществ: кальций, цинк, железо, витамины группы B (В6, В1, В2), витамины А и С. Регулярное употребление гусятины успокоит желудок, очистит организм от токсинов, избавит от диареи, вылечит нарушения работы селезенки.

Какао

Kokoa

Самый востребованный напиток  и зимы. А все потому, что и согревает, и настроение повышает: в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, для активной жизни невзирая на погодные условия.

 Орехи

nuts

В орехах, ко всему прочему, содержатся важные для поддержания настроения и хорошего самочувствия витамины и минералы. Например, витамин Е поддерживает эластичность кожи, пересыхающей от морозов и сухого воздуха в помещениях. Грецкие орехи содержат много йода, который просто необходим в холода. Почти во всех орехах есть магний, который улучшает  работоспособность.

Источник: http://www.aif.ru/food/diet/7_produktov_kotorye_nuzhno_vklyuchit_v_racion_s_nastupleniem_holodov

2,160 просмотров всего, 6 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?