Советы доктора: Владимир Турчак рекомендует

Представляем вашему вниманию рекомендации от доктора Владимира Турчака, мануального терапевта из Израиля.

В. Турчак о себе: «Закончил Московский мединститут. Работал вполиклиниках, больницах, в Центре охраны материнства и детства. Помогая взрослым и детям, всегда испытывал радость, когда боль отступала. Спортсмены, чемпионы мира по бодибилдингу,врачи, кинорежиссёры, дети с ДЦП, больные после операций – всех и не перечислишь. И всем помог доктор! Люди идут к врачу, не только с физической, но и с душевной болью. И всегда получают помощь! Во время ливанской войны в Израиле доктор Турчак по зову сердца помогал снимать стресс и лечил боли в спине беженцам».  

Совет Первый: слушайте свое тело и обретите хорошие привычки!

«В моей тридцатилетней практике было много случаев, когда люди не обращали внимания на сигналы тела. А заканчивалось это, в лучшем случае, продолжительным лечением у ортопедов, затем у специалистов по акупунктуре (иглоукалывание), у физиотерапевтов, и лишь только потом больные попадали ко мне. В худшем же случае, были сделаны операции на позвоночнике. Однако проходило время и боли периодически возникали. После моих сеансов лечения, пациенты выздоравливали или их самочувствие значительно улучшалось…»

ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ БОЛЬ? Все мы знаем, что бесперебойную работу нашего организма круглосуточно контролирует МОЗГ. Именно он даёт спортсмену команду включения «второго» дыхания во время соревнований по бегу. Мозг проверяет работу наших мышц, посылая импульсы нервным окончаниям. БОЛЬ возникает, как реакция организма на сбой нервной системы. К месту боли посылается импульс для получения конкретного задания – ликвидировать очаг (при порезе, ударе, ушибе). A боли в пояснице, возникающие после НЕПРАВИЛЬНО поднятого предмета, подвинутого дивана?

Сегодня Вы не обратили внимания на БОЛЬ в пояснице, завтра она распространится на ногу. Если Вы присядете или согнёте колени, выдохните и поднимите тяжелый предмет (например, ведро с водой), нагрузка придётся на ноги и боли в позвоночнике у вас не будет.  НО если Вы согнётесь вперёд в виде буквы «Г», нагрузка придётся на Вашу поясницу и тогда возникновение боли неминуемо. Надеюсь, что Вы внимательно отнесётесь к моим советам, потому что БОЛЬ можно предотвратить. Ведь лечить её намного труднее. Лечение начинать надо только тогда, когда прошёл «острый период». Ведь при возникновении сильной боли вмешательство массажиста или мануального терапевта НЕДОПУСТИМО! Показано только медикаментозное лечение!

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ… Даже если вы уронили на пол листок бумаги – присядьте на ВЫДОХЕ, возьмите листок и встаньте на ВЫДОХЕ!  Обязательно выполняйте именно так любое поднятие тяжести, не забывайте, когда поднимаете на руки маленьких детей и позвоночник болеть не будет! Нагрузка придётся на ноги.

СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ… Сидеть надо удобно, глаза должны быть не выше и не ниже экрана, а напротив.  Под поясницу подложите жёсткую подушку.  Сядьте удобно, расслабьтесь, ноги вытяните. Ваша спина должна быть прижата “впритык” к подушке или к спинке стула, кресла и без напряжения. Если на работе вы тоже сидите за компьютером, в течение дня вставайте каждые полчаса.  Локти держите на столе, а не на весу! Если у вас планшетный компьютер или смартфон, не склоняйте голову вниз – иначе искривляется шейный отдел позвоночника!  Старайтесь удобно расположить экран, чтобы ваши глаза были напротив.

СИДЯ В МАШИНЕ… Под поясницу подложите удобную подушку, а кресло отрегулируйте так, чтобы ноги не были сильно согнуты и не находились в напряжении. При езде на долгие расстояния делайте остановку через каждые 45 минут, выйдите из машины и сделайте несколько упражнений. Присядьте, повернитесь, поработайте пальцами рук и ног, выпейте воды.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! В кувшин с фильтром налейте воды из-под крана. В день, особенно в знойный, выпивайте 2,5-3 литра. Если вам тяжело запомнить, сделайте проще…  Вы находитесь дома: расставьте одноразовые стаканчики с водой в разных местах (на кухне, в ванной, в спальне, в салоне).  Проходя мимо них, вы будете вспоминать и, соответственно, выпивать налитую воду.  Не кофе, чай, соки, – а простую воду! Она необходима нашему организму для доставки в кровь недостающего (30%) количества кислорода. Тогда настроение станет лучше и силы прибавятся!

Мне могут возразить: а на почки не сильно ли повлияет такое количество воды? Отвечаю: нет! Только в крайних случаях, при почечной недостаточности необходимо проконсультироваться с врачом по приёму точного количества воды. Многие пациенты жалуются, что не любят вкус воды. Им советую добавить в стаканчик несколько капель выжатого лимонного или апельсинового сока.

Совет Второй: займитесь спортом!

ХОДЬБА… Хороший способ дать возможность мышцам “не засыпать”.  Умеренная ходьба с обязательным ритмом и правильным дыханием приносит пользу. Когда лучше ходить?  Утром рано, однозначно!  Тем более летом.  Сильная жара, повышенная влажность ПРОТИВОПОКАЗАНЫ для многих категорий людей “золотого возраста”, да и молодых с повышенным давлением и сердечными заболеваниями.   Утреннее время – самое благоприятное. В воздухе много озона, кислорода.

Гулять лучше подальше от магистрали с повышенным движением машин. В парках, скверах. Темп ходьбы должен быть не слишком быстрый, скорее – умеренный.  Хорошо сочетать ходьбу с несколькими физическими упражнениями – поднимать руки вверх, в стороны, хлопать в ладоши, сгибать руки в локтях…

Обязательно берите с собой на прогулку бутылочку с водой.  Наш организм постоянно регулирует температуру тела и выделяет ненужную жидкость через потовые железы, поэтому пейте воду во время прогулки, обеспечивая кровь необходимым количеством кислорода. Можно совершать пешие прогулки и вечером, за час-два до сна. Убеждён, сон будет крепким.  А утренняя ходьба придаст силы и энергию перед рабочим днём.

БЕГ… Мировых рекордов от вас никто не ждёт. Полезно бегать трусцой или идти быстрым шагом. Выбирайте места для пробежек тихие, в скверах, парках.  Соблюдайте правильное дыхание: поднимая ногу – вдох, опуская – выдох. Замечу, что и для бега, и для ходьбы следует подобрать удобную обувь. Например, кроссовки, не должны быть вам узки. Наша нога во время движения продвигается на полшага вперёд. Поэтому выбирайте спортивную обувь с запасом (с учётом носков), качественную и удобную внутри. Под пятку и носок можно подложить силиконовые стельки, ибо именно туда и приходится основная нагрузка нашего тела.

ЗАНЯТИЯ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ… Пожалуйста, внимательно прочитайте мои советы!  Выбор зала, тренера (инструктора) – одно из главных условий Вашего здоровья!  Нежелательно заниматься на спортивных тренажёрах в спортивном зале самостоятельно! Причин несколько:

•    Беговая дорожка

Имеет несколько скоростей. Начинать надо с медленного движения… Не торопитесь сразу же перейти на быстрый ход. Резкое ускорение может привести к растяжению или даже разрыву связок голеностопного сустава, а это, в свою очередь, будет означать для вас прекращение тренировок на длительный срок.

•    Силовые тренажёры

Даже если вы здоровы, молоды, к силовым тренажёрам с поднятием веса, надо отнестись очень серьёзно. Очень важно правильно рассчитать вес груза, установленного на тренажёре!

Он должен соответствовать определённым нормам, связанным с вашим весом. Обычно принято поднимать груз не превышающий ваш собственный вес.  Например, Вы весите 70 кг. На силовой тренажёр можете подцепить груз 25 кг. Но повторяю, не сразу, а только после нескольких подготовительных тренировок с малыми грузами (5-10-15 кг).

• Чувствуете, что не можете поднять вес, устали или что-то заболело, ОСТАНОВИТЕСЬ!
• Прекратите занятие и сделайте двухдневный перерыв.

И обязательно посоветуйтесь с опытным инструктором тренажёрного зала!  Он проследит за Вашими тренировками и обеспечит Вам гарантированно безопасное занятие спортом.

Совет Третий: научитесь массажу!

Итак, ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ ПРОВЕДЕНИИ МАССАЖА, ДАЖЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? КОГДА МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ МАССАЖ!

НЕЛЬЗЯ:

– при высокой температуре,

– при онкологических заболеваниях,

– при варикозном расширении вен,

– при острых воспалительных процессах в организме (язве, аппендиците, болях в желудке),

– после операций,

– после инфаркта и инсульта (не ранее 1 месяца),

– при тромбозе глубоких вен ,

– сразу после перелёта,

– при кожных заболеваниях (советую взять справку от врача),

– при ранах, сильных ушибах (приложите лёд!),

Массаж не делается: в паховых зонах, под мышками, под коленками, на шее (в районе сонной и щитовидной желёз), не массируется  женская грудь (только в роддоме врачом при мастите). Осторожно массируйте живот. Там большое скопление лимфатических узлов и нервных окончаний. Есть ограничения при выполнении массажа диабетикам, гипертоникам, ВИЧ-инфицированным  и туберкулёзным больным.

Тем пациентам, которые принимают препараты, разжижающие кровь, выполняйте слабый массаж.

Как научиться делать Массаж Мирового Класса?

Массажа высокого уровня может достичь каждый при условии, что выполнит именно свой, неповторимый стиль.

Мы – разные. Так и техника массажа у каждого будет своя, особенная.

Ваш девиз – никогда не останавливаться на достигнутом! Запомните: всё в массаже должно быть естественно. Вы ещё мало знаете о строении тела, функциях организма? Не беда. Если все будете делать естественно – Вы никогда не навредите человеку. Как научиться именно своему массажу? Разработайте его сами! В течение дня может меняться настроение. У вас плохое настроение? Отмените сеанс! Иначе доставите пациенту не удовольствие, а разочарование. Главное чувствовать, что ты делаешь. Войти в одно поле с пациентом. Наши мысли иногда мешают нам работать, но при выполнении массажа это недопустимо! В эти минуты Ваши руки для пациента – спасательный круг! Опыт и техника  приходят с годами.  Но если массажист с первых дней не научился “слышать” и чувствовать” пациента, он потеряет его.

С чего же начать? Найдите желающих. Предложите  своим родственникам, друзьям оценить Ваш массаж. Прислушайтесь к их мнению и советам. Приготовьте  массажную кровать (возьмите напрокат или у знакомых). Постелите простынь и ещё одну положите, чтобы укрыть пациента. Это обязательное условие. Подготовьте музыку, спокойные мелодии, с удобным ритмом. Снимите кольца и выключите мобильный телефон. Если у Вас длинные ногти – советую их  остричь. По часам в комнате уточните время массажа. Укройте простынёй пациента. Согрейте свои руки и масло для работы.

И вот… человек находится перед Вами. Он приготовился к массажу. Играет музыка. Настал Ваш час: вдохните, выдохните, расслабьтесь. Прикройте глаза и успокойте мысли. Положите руки на тело пациента. И они оживут, начнут сами двигаться по телу, нажимать, поглаживать, разминать. А если они еще «не живут», то разогрейте их, потерев. Перемещайте свои руки хаотично, по первому своему желанию. Захотели повернуть руки влево – поворачивайте. Захотели направить их вбок, растереть лопатку – пожалуйста!  Растёрли подушечками пальцев, провели  тыльной стороной ладони.

Очень важны навыки постановки рук и план движений. А ещё – правильная стойка массажиста: прямая спина, прижатая к массажному столу талия, ноги чуть согнуты и стоят на ширине плеч. Вы умеете танцевать? Вспомните, как Вы танцуете  вальс, например. Вот  так  естественно, свободно и  непредсказуемо будут двигаться Ваши руки. Совершайте движения под музыку, в ее ритме. Да и сами “танцуйте”. Остановились, забыли  следующее движение? Ничего страшного! Контролируйте себя: переходите с одного участка тела на другой, не задерживаясь долго на одном месте.

Сначала «делают» ноги, потом массируют спину пациента. В Америке и в Израиле массаж начинают со спины, затем делают массаж ног. Одно из важных условий – комфорт и безболезненность. Руки при этом проникают в глубокие слои мышц! Возможно, в первый раз Ваш массаж будет хаотичен. Однако очень скоро движения Ваших рук начнут приобретать профессионализм; Ваш собственный неповторимый почерк. Уверенный и мягкий. Здесь очень важно найти своего наставника, учителя, друга. Мастера! Он откроет Вам все тайны прекрасного искусства-Массажа!  

НАШЕ ДЕРЕВО ЖИЗНИ: немного о Позвоночнике

Много написано статей про ПОЗВОНОЧНИК! Его называют и «стержнем», и «главной осью» человека. Я бы назвал его КАРКАСОМ ДОМА, ДЕРЕВОМ ЖИЗНИ! Как по кирпичику строится дом,так и наш позвоночник состоит из тел и межпозвоночных дисков.Они, как амортизаторы, предохраняют позвоночник от травм и ударов. И как дому,так и нашему «дереву жизни» необходим уход. И заботу о нем несут сами «жильцы»,то есть мы с вами.

Давайте узнаем о Позвоночнике подробно всё, что скрыто от нас. Для того,чтобы построить дом,теплицу нужен КАРКАС. Обязательно наличие несущих балок и столбов. Так и в нашем теле: Каркас-это наша костная система, конечности; Несущие балки – грудная клетка, ключицы, таз. Но самым главным у нас является позвоночный Столб! Уловили сходство?

Внутри позвоночного столба есть туннель (канал), в нём заключён спинной мозг и по нему, как в метро бегут «поезда»-нейроны. 31 пара нервов связывают его со всеми частями тела.Толщина спинного мозга с обычный карандаш, длина 45 см. В спинномозговых узлах находятся чувствительные нервные клетки. Они передают электрические импульсы через участок нерва, называемый Синапсом (переключателем) двигательным нервам (нейронам). Далее импульс поступает к мышцам головы, лёгким, сердцу, внутренним органам и конечностям.

Самое главное: сигналы попадают в главный «компьютерный» центр Человека, в головной мозг, контролирующий состояние всего организма и систем жизнедеятельности.

Проводниковая и рефлекторная – функции спинного мозга, возложенные на него Центральной нервной системой. Вспомните, как обжёгшись, вы быстро отдёргиваете руку; или случайно стукнув локоть, чувствуете как «прошибает» вас током?

Это работа чувствительных, двигательных нейронов, спинного и головного мозга и всей нервной системы человека.

Когда я говорил о ДЕРЕВЕ ЖИЗНИ, термин этот употребил не случайно. Любое дерево имеет корни, ветви, кору, ствол. Если анатомически рассматривать человека,то всё тоже есть и у нас. Посудите сами. СТВОЛ МОЗГА. Самая древняя часть головного мозга, соединяеющая спинной мозг с головным. КОРА МОЗГА. Некоторые участки её принимают сигналы от внутренних органов и различных систем жизнедеятельности человека, другие – отдают команды. « Ветвями» смело можно назвать МОЗЖЕЧОК.

Посмотрите на его строение. Как веточки дерева они тянутся вверх. Он координирует наши движения,поддерживает наше равновесие и регулирует тонус мышц. В отличие от спинного мозга и самого ствола серое вещество (кора) находится на поверхности мозжечка, а белое –внутри его.   Ещё есть у нас, у людей ВЕТВИ. На этот раз ветви дыхательного горла. И растёт в наших лёгких БРОНХИАЛЬНОЕ ДЕРЕВО! Видите: сколько общего! Бронхиальное дерево — это часть легких, представляющая собой систему делящихся, как ветви деревьев, трубочек. Ствол дерева — это трахея, а отходящие от него попарно делящиеся ветви — бронхи. Вначале главный левый бронх делится на две ветви, соответствующие двум долям легкого, а правый — на три (такое встречается редко). Мысленно представьте дерево, перевернутое ветвями вниз, — вот вам и бронхиальное дерево. Под защитой грудной клетки находятся наши лёгкие и сердце. Лёгкие обеспечивают нас кислородом при вдыхании,поступающим в кровь, а сердце, работающее 24 часа без перерыва, явлющееся кстати самой мощной мышцой,обеспечивает жизнедеятельность,разнося кровь по всем «магистралям» человека. При выдохе через лёгкие выходит углекислый газ.  

C пожеланиями здоровья,

Ваш д-р Владимир Турчак (Израиль)

Дорогие друзья, Вы можете обратиться к Доктору с вопросом, комментарием или просьбой по эл.почте: [email protected] или позвонить по телефону: (972)524-486-443.

А так же посетить вебсайты: www.efloran.com, www.eflorage.com