Представляем вашему вниманию рекомендации от доктора Владимира Турчака, мануального терапевта из Израиля.
В. Турчак о себе: «Закончил Московский мединститут. Работал вполиклиниках, больницах, в Центре охраны материнства и детства. Помогая взрослым и детям, всегда испытывал радость, когда боль отступала. Люди идут к врачу, не только с физической, но и с душевной болью. И всегда получают помощь!»
Здравствуйте!
Я предлагаю Вам, друзья, особый комплекс упражнений для хорошего настроения и самочувствия.
Во время сна мозг человека, его нервная система отдыхают и работа внутренних органов замедлена.
А после пробуждения мы зачастую чувствуем себя вялыми, фунции органов и систем ещё не активизировались, так как клетки коры головного мозга полузаторможены.
Дать заряд бодрости, встряхнуться поможет утренняя гимнастика. Люди старшего поколения помнят, как каждое утро по радио звучала знакомая мелодия и опытный преподаватель Николай Гордеев проводил с нами утреннюю зарядку. Предлагаю и Вам сейчас заняться ею, лёжа в кровати.
Комплекс составлен из различных профилактических упражнений. Цель его – предупредить радикулит, переутомление, снизить повышенное давление, наладить работу сердца и лёгких.
- Начнем с пробуждения мозга: откройте и закройте глаза, снова откройте широко и закройте глаза, плотно сжав веки. Подышите спокойно. Вдох и выдох. Повторите три раза.
- Пошевелите ноздрями, раздувая их. Сморщите нос и сильно выдохните несколько раз.
- Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против неё. Затем широко откройте и закройте рот, приводя в движение мышцы шеи, лица и гортани.
- Лёжа на спине – поднимите руки вверх, захватив кистями спинку кровати. Потянитесь, отводя голову назад, вдавливая в подушку. Ноги выпрямите, носки оттяните.
- В том же положении, лёжа на спине, заложите руки за голову, одну ногу положить на колено другой. Выполните «кружение», описывая пальцами стоп окружность: сначала в медленном темпе, затем постепенно ускоряя темп движений. По часовой стрелке и против неё. По 5-10 кружений. Упражнение полезно для суставов стопы.
- Лёжа на спине выполните ещё несколько упражнений. Согните и разогните ноги в коленях, обопритесь ступнями на кровать, приподнимите таз и опустите его. Дыхание произвольное.
- Выпрямите руки так, чтобы они не касались нижней части тела. Выгните спину в области почек. Одновременно отклоните голову назад и почувствуйте натяжение в спине.
- Упражнение «велосипед». Крутите “круги” ногами, согнутыми в коленях: медленно, сохраняя дыхание на каждый “круг”. Старайтесь с каждым поворотом поднимать ноги выше и выше.
- Вытяните ноги, ладонями обопритесь о кровать. Отведите правую ногу влево, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и с левой ногой.
- Согните ноги в коленях, приподнимите их и обхватите руками. Подтяните голову к коленям, покачайтесь на спине словно на кресле-качалке, расправляя позвоночник. Дышите произвольно. Вернитесь в исходное положение.
- Лёжа на спине кисти сожмите в кулаки, заведите их под поясницу и энергично разотрите её. Для облегчения упражнения повернитесь на правый, а затем на левый бок.
- Повернитесь на живот.Согните одну, затем вторую ногу, стараясь достать до ягодицы, затем опускайте ноги поочерёдно.
- Переместитесь на коврик, постеленный на полу. Встаньте на колени. Руки в стороны и спокойно подышите. Прогнув спину поверните голову направо, потом налево.
Выпрямитесь. Улыбнитесь. Скажите вслух: «Я здоров(а)! Я спокоен(а)! Я силён(сильна)!» Встаньте.
Все упражнения комплекса повторяйте от трех до 7 раз. Дышите ровно, произвольно, не задерживая дыхание.
Упражнения лучше делать под музыку. Данный комплекс можно выполнять для людей любого возраста.
Внимание: если Вы чувствуете боль в коленях и в руках, воздержитесь от того упражнения, где надо сгибать их.
После зарядки примите контрастный душ и хорошенько разотритесь.
C пожеланиями здоровья,
Ваш д-р Владимир Турчак (Израиль)
Дорогие друзья, Вы можете обратиться к Доктору с вопросом, комментарием или просьбой по эл.почте: [email protected] или позвонить по телефону: (972)524-486-443.
А так же посетить вебсайты: www.efloran.com, www.eflorage.com
1,762 просмотров всего, 9 просмотров сегодня
