indian 3gp
xvideos

Представляем вашему вниманию рекомендации от доктора Владимира Турчака, мануального терапевта из Израиля.

В. Турчак о себе: «Закончил Московский мединститут. Работал вполиклиниках, больницах, в Центре охраны материнства и детства. Помогая взрослым и детям, всегда испытывал радость, когда боль отступала. Люди идут к врачу, не только с физической, но и с душевной болью. И всегда получают помощь!»

VTurchakЗдравствуйте!

Я предлагаю Вам, друзья, особый комплекс упражнений для хорошего настроения и самочувствия.

Во время сна мозг человека, его нервная система отдыхают и работа внутренних органов замедлена.

А после пробуждения мы зачастую чувствуем себя вялыми, фунции органов и систем ещё не активизировались, так как клетки коры головного мозга полузаторможены.

 

Дать заряд бодрости, встряхнуться поможет утренняя гимнастика. Люди старшего поколения помнят, как каждое утро по радио звучала знакомая мелодия и опытный преподаватель Николай Гордеев проводил с нами утреннюю зарядку. Предлагаю и Вам сейчас заняться ею, лёжа в кровати.

Комплекс составлен из различных профилактических упражнений. Цель его – предупредить радикулит, переутомление, снизить повышенное давление, наладить работу сердца и лёгких.

  1. Начнем с пробуждения мозга: откройте и закройте глаза, снова откройте широко и закройте глаза, плотно сжав веки. Подышите спокойно. Вдох и выдох. Повторите три раза.
  2. Пошевелите ноздрями, раздувая их. Сморщите нос и сильно выдохните несколько раз.
  3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против неё. Затем широко откройте и закройте рот, приводя в движение мышцы шеи, лица и гортани.
  4. Лёжа на спине – поднимите руки вверх, захватив кистями спинку кровати. Потянитесь, отводя голову назад, вдавливая в подушку. Ноги выпрямите, носки оттяните.
  5. В том же положении, лёжа на спине,  заложите руки за голову, одну ногу положить на колено другой. Выполните «кружение», описывая пальцами стоп окружность: сначала в медленном темпе, затем постепенно ускоряя темп движений. По часовой стрелке и против неё. По 5-10 кружений. Упражнение полезно для суставов стопы.
  6. Лёжа на спине выполните ещё несколько упражнений. Согните и разогните ноги в коленях, обопритесь ступнями на кровать, приподнимите таз и опустите его. Дыхание произвольное.
  7. Выпрямите руки так, чтобы они не касались нижней части тела. Выгните спину в области почек. Одновременно отклоните голову назад и почувствуйте натяжение в спине.
  8. Упражнение «велосипед». Крутите “круги” ногами, согнутыми в коленях: медленно, сохраняя дыхание на каждый “круг”. Старайтесь с каждым поворотом поднимать ноги выше и выше.
  9. Вытяните ноги, ладонями обопритесь о кровать. Отведите правую ногу влево, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и с левой ногой.
  10. Согните ноги в коленях, приподнимите их и обхватите руками. Подтяните голову к коленям, покачайтесь на спине словно на кресле-качалке, расправляя позвоночник. Дышите произвольно. Вернитесь в исходное положение.
  11. Лёжа на спине кисти сожмите в кулаки, заведите их под поясницу и энергично разотрите её. Для облегчения упражнения повернитесь на правый, а затем на левый бок.
  12. Повернитесь на живот.Согните одну, затем вторую ногу, стараясь достать до ягодицы, затем опускайте ноги поочерёдно.
  13. Переместитесь на коврик, постеленный на полу. Встаньте на колени. Руки в стороны и спокойно подышите. Прогнув спину поверните голову направо, потом налево.

Good life style

Выпрямитесь. Улыбнитесь. Скажите вслух: «Я здоров(а)! Я спокоен(а)! Я силён(сильна)!» Встаньте.

Все упражнения комплекса повторяйте от трех до 7 раз. Дышите ровно, произвольно, не задерживая дыхание.

Упражнения лучше делать под музыку. Данный комплекс можно выполнять для людей любого возраста.

Внимание: если Вы чувствуете боль в коленях и в руках, воздержитесь от того упражнения, где надо сгибать их.

После зарядки примите контрастный душ и хорошенько разотритесь.

C пожеланиями здоровья,

Ваш д-р Владимир Турчак (Израиль)

 

Дорогие друзья, Вы можете обратиться к Доктору с вопросом, комментарием или просьбой по эл.почте: [email protected] или позвонить по телефону: (972)524-486-443.

А так же посетить вебсайты: www.efloran.com, www.eflorage.com  

1,762 просмотров всего, 9 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?