indian 3gp
xvideos

Весна – пора обновления и оздоровления! Многие из нас соблюдают пост, некоторые просто отказываются от пищи животного происхождения, а есть и те, кто стремится прийти в форму к началу пляжного сезона:-)

Если вы решили изменить свои пищевые привычки, то наша статья для вас 😉

Фасоль

Фасоль

Бобовые и крупы во время поста должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Прежде всего, эти продукты очень питательны и помогут вам чувствовать себя наполненными энергией. Бобовые являются лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Кроме того, этот белок является легкоусвояемым. Поэтому не пренебрегайте блюдами из фасоли, дополните ими свое меню. Например, вы можете приготовить питательный суп-пюре:

  1. Красную фасоль (2 стакана) залейте водой и оставьте на ночь;
  2. Утром слейте воду, промойте фасоль и поставьте вариться на медленном огне;
  3. Порежьте томаты  (2 шт.), репчатый лук (1 шт) и морковь (2 шт.) на крупные кусочки и поставьте запекаться в духовку, смазав форму маслом;
  4. Когда все ингредиенты будут готовы, соедините их в блендере и смешайте;
  5. Добавьте соль, немного куркумы и острого перца чили (по желанию);
  6. Взбейте до желаемой консистенции.

Грибы

mush

Еще один лидер по содержанию белка, который легко усваивается.  Даже обычные шампиньоны принесут очень много пользы! Их можно использовать в салатах, супах, добавлять в сэндвичи и т.д. Делимся рецептом легкого и вкусного салата с грибами:

  1. Шампиньоны порезать и обжарить в оливковом масле;
  2. В большой миске смешать шпинат и томаты;
  3. Добавить готовые грибы;
  4. Добавить соль, перец и мускатный орех (по вкусу).

Картофель

potato

Если вы решили поститься или просто ограничить потребление продуктов животного происхождения, то важно добавить в свой рацион  более питательные и полезные альтернативы. Так например, картофель, запеченный с кожурой, может стать отличной идей для обеда: он насытит организм и зарядит вас энергией.

Свекла

betroot

Этот корнеплод очень полезен. Прежде всего, свекла оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, помогая ей очиститься от лишнего. Свеклу можно употреблять в любом виде. Вы можете приготовить отличное постное и полезное блюдо:

  1. Смешайте натертые сырую свеклу и морковь с мелко нарезанной капустой;
  2. Заправьте салат смесью оливкового, льняного масел и яблочного уксуса;
  3. Соль – по вкусу!

А традиционный салат из свеклы с чесноком может стать в сто раз полезнее, если заправить его любым растительным или ореховым маслом.

Шпинат

1

Практически вся зелень невероятно полезна, т.к. насыщает наш организм хлорофиллом, клетчаткой и множеством других полезных веществ. Шпинат выделяется  среди своей “зеленой братии” тем, что содержание в нем полезных веществ в нем очень высоко. Не менее важным является и то, что при термической обработке шпинат сохраняет свои свойства. Поэтому вы можете добавлять эту зелень в салат, использовать в качестве начинки для пирогов и т.д. Кроме того из шпината можно приготовить невероятно вкусный домашний соус песто:

  1. В вашем блендере смешайте стакан шпината, несколько листьев базилика;
  2. Добавьте пару ложек оливкового и льняного (или любого другого) масла;
  3. Взбейте все до нужной консистенции;
  4. Добавьте несколько капель лимонного сока, соль, перец и несколько ложек кунжутного/льняного семени или семян тыквы;
  5. Взбейте еще раз.

Приятного аппетита!

Источники:

howtogreen.ru

salatshop.ru

и семейные рецепты 😉

2,021 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?