НЛП-практик, психолог Елена Сабельникова: что такое прокрастинация

“Не откладывай на завтра то , что можно вообще не делать”

Мы все любим откладывать важные дела на потом, убиваем своё время на бесполезные занятия, а потом виним себя за то, что мы ничего не сделали. Вот вам уже за 30 , а вы ещё дом не построили и дерево не посадили . Вы все планировали начать со следующего понедельника, а когда приходил “следующий” понедельник, план сдвигался на следующую неделю . Как вы чувствуете себя после такого “продуктивного” дня, месяца, года?

Вы чувствуете себя ужасно! Жизнь проходит мимо вас и вы ощущаете себя безвольным слабаком , который даже не может сделать то, что определил в своих же собственных мечтах …

Так как же перестать откладывать дела в долгий ящик?

Элементарно! Просто привяжите себя к стулу и компьютеру и скажите себе: “Пока ты не закончишь этот отчёт, никакого просмотра сериалов и бокалов вина!”

Очень хороший метод! Разве вы ещё его не пробовали?

А если серьёзно, мы продолжаем погрязать в прокрастинации только потому, что мы даже не имеем представления, что это такое.

Многие из нас воспринимают эту тенденцию как часть самих себя. Мы ассоциируем свою личность с этим поведением, ошибочно веря в то, что мы просто ленивы, не талантливы и не обладаем силой воли. Мы не знаем , что поведение – это лишь привычка действовать так или иначе в похожих ситуациях. А привычки можно легко и просто изменить .

Было сделано множество исследований по поводу того, как перестать прокрастинировать. На просторах интернета вы можете найти тысячу и один способ борьбы с этим навязчивым состоянием.

Вам не нужен ни один из них. Самые гениальные методы основываются на понимании сути проблемы и простоте их использования. Позвольте мне предложить вам супер эффективный способ избавления от прокрастинации, который позволит вам взять контроль в ваши руки и превратиться из капитана Завтра в генерала Здесь и Сейчас.

Прокрастинация, то есть постоянное откладывание важных дел на потом и использование ценного времени на пустые бесполезные занятия, это всего-навсего инструмент для снятия стресса . Источники стресса могут быть самые разнообразные. Может быть, вы переживаете о вашем финансовом положении, или , возможно, вы озабочены своим здоровьем, или на работе происходит реструктуризация, и вы нервничаете по поводу своего будущего в этой компании, или , вы работаете над серьезным проектом и вы не уверенны в своей компетенции руководить данной командой.

Избегая выполнение важных дел посредством сёрфинга в интернете или просмотра видео миленьких котиков, ваш мозг получает моментарное удовлетворение и разгрузку, что в свою очередь позволяет вам почувствовать себя хорошо. Но только на короткий промежуток времени. На данный момент. В перспективе , прокрастинация вредит не только вашему карьерному и личностному росту, но и отношениям с самим собой, негативно влияя на самооценку и образ себя как способного талантливого профессионала.

Так как же преодолеть эту тенденцию постоянно откладывать дела на потом и убивать драгоценное время на фейсбуке?

Осознайте причину вашего стресса и найдите способ его снять. Тысячами научных исследований было доказано, что наиболее эффективным способом является медиация на дыхание. Просто остановитесь, сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко, ровно и спокойно. А теперь сфокусируйте своё внимание на дыхании. Не пытайтесь его контролировать. Просто наблюдайте, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Направьте все ваше внимание и мысли на дыхание. Возможно вас начнут посещать списки дел, которые вам надо сделать, грубость продавщицы в магазине, обида на мужа или злость на сотрудника … отметьте эти мысли … и верните все своё внимание на дыхание. Начните выполнять эту методику, постепенно увеличивая время проведённое в покое. Стресс отступит, и вам не нужно будет поддаваться на уловки мозга расслабиться неподобающим способом.
Используйте методику возвращения. Как только вы ловите себя на желании отложить выполнения дел, как только вы понимаете, что вы начинаете избегать сложных ситуаций, остановитесь. Осознайте, что вы испытываете стресс. Скажите себе: ” Да, я нахожусь сейчас под давлением на работе, и тем не менее я хочу выполнить эти задания сейчас” и …. посчитайте до 5. И начните выполнение действий, которые вы пытались избегать в течении как минимум 5 минут. После того, как вы поработали над заданием в течении 5 минут , вы можете сделать перерыв. Что произойдёт за эти пять минут, приятно вас удивит. Как только вы НАЧНЁТЕ выполнять задания, вам уже не захочется останавливаться на достигнутом. Как только вы переступите барьер между “ничегонеделанием” и начнете выполнять требуемые действия, вам захочется двигаться дальше и дальше. И таким образом, желание “сделать это завтра ” перестанет вас преследовать .