Сон в летнюю ночь: как хорошо выспаться при жаркой погоде

Выспаться при жаркой погоде всегда очень непросто. Духота, безветрие, потливость мешают полностью расслабиться и предаться отдыху. Чтобы комфортно и крепко спать, можно использовать несколько нехитрых приемов, которые в совокупности дадут неожиданный приятный результат.

Когда открытые окна не помогают, а тонкая простынка кажется тяжелым пуховым одеялом, выспаться при жаркой погоде непросто. Для сохранения хорошего сна необходимо приготовиться к отдыху морально и физически.

Проверьте постельное белье

Приятную прохладу дольше сохраняет белье из сатина или натурального шелка. При жаркой погоде ни в коем случае не стоит стелить синтетическое белье – оно раздражает кожу и вызывает излишнюю потливость. Кроме того, белье в жаркий период лучше всего менять каждый день.

Следите за едой и питьем

В жаркую погоду аппетит заметно падает. Поэтому не стоит через силу принимать пищу – лучше заменить еду питьем соков, молока, кисломолочных продуктов или просто чистой воды. Из рациона нужно исключить жирное мясо, кофеиносодержащие напитки (кофе, крепкий чай, кола). Предпочтение следует отдать овощам, фруктам и обильному питью. За 3-4 часа до сна кушать не рекомендуется. За полчаса до отхода ко сну можно выпить полстакана чистой воды или кефира.

Принимайте душ

В жаркое время принимать душ лучше всего 2-3 раза в день, при этом прохладный душ перед сном поможет легкому и быстрому отходу ко сну. После душа не стоит наносить обильное количество кремов или масел – они не дадут коже полноценно дышать. Лучше использовать гели для душа с ароматом мяты или цитрусовых – они освежают.

Поддерживайте прохладу в спальне

В жаркую безветренную погоду очень сложно как следует проветрить дом. Если ночью температура слегка снижается, достаточно открыть окна (лучше, чтобы на них были москитные сетки) и поставить в спальне вентилятор. Если же жара не уменьшается с заходом солнца, на помощь приходит кондиционер. Его нельзя располагать непосредственно над кроватью – лучше поместить его в противоположной стороне комнаты. Если нет кондиционера, можно расставить вокруг кровати несколько бутылок с замороженной водой.

Одевайтесь правильно

В идеале, лучший сон обеспечен тому, кто спит вообще без одежды. Но если это по каким-либо причинам невозможно, лучше выбрать свободное шелковое или хлопковое белье. Оно не должно стеснять движений и нарушать кожный теплообмен.

Источник: RuCy

734 просмотров всего, 1 просмотров сегодня