indian 3gp
xvideos
улучшить физическую выносливость

В силу определенного образа жизни человека, потенциал организма нередко остается незадействованным. Специальные тренировки помогут улучшить  физическую выносливость и сделать здоровье крепким.

Процесс тренировок

Выносливость — это способность человека в течение длительного времени выдерживать физические нагрузки, требующие больших энергозатрат. Сила организма достигается не только уровнем развития мышц, но и укреплением сердечнососудистой системы.

Чтобы добиться хороших результатов, нужен комплексный подход, предусматривающий систематические физические тренировки, здоровое питание и соблюдение режима дня.

Следует обратить внимание на соблюдение следующих правил:

  • ограничить употребление сладкого, соленого, жирного и алкогольных напитков, в приоритете — овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • делать утреннюю зарядку;
  • посещать спортзал не менее трех раз в неделю;
  • рекомендуемые виды физических нагрузок — плавание, теннис, велосипедный спорт, рукопашный бой;
  • время и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно.

После любой физической нагрузки организму необходим полноценный отдых и расслабление.

Виды упражнений

Основными параметрами выносливости принято считать силу, скорость и гибкость. Улучшить физические качества организма помогут следующие упражнения:

  • для повышения силы — отжимание руками в упоре лежа, лазанье по канату, подтягивание;
  • для развития скорости — прыжки, бег с ускорением, бег при подъеме в гору;
  • для гибкости — пружинистые наклоны, изгибы назад в положении лежа на животе, стойка на плечах.

Перед началом физических тренировок следует выполнить разогрев мышц и сделать растяжку.

Серьезное отношение к тренировкам и систематическое их выполнение — залог эффективного повышения выносливости и укрепления здоровья в целом.

Источник: RuCy

608 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?