indian 3gp
xvideos

Знакомое ощущение затекшей шеи говорит о том, что мышцы долгое время напряжены, и, если не сделать упражнения для шеи, то усталость очень скоро отразится и на лице. Помимо того, что шейные мышцы поддерживают голову, они еще и сохраняют правильный контур лица.

По мнению врачей и косметологов, упражнения для шеи помогают не только избежать усталости и зажимов в спине, но и сохранить молодость и красоту лица и области декольте. Кроме того, зарядка для шеи поможет избежать таких неприятных заболеваний, как остеохондроз, сколиоз и др. Особенно зарядка актуальная для тех, кто долго сидит за компьютером, смартфоном, музыкальным инструментом, рукоделием, бумагами и т. д.

Шейные мышцы существуют не сами по себе – они связаны в единое целое с мышцами спины, ягодиц, ног и даже стопы. Поэтому усталость, возникающая в области плеч, считается свидетельством общего перенапряжения организма.

А значит, первое, что нужно сделать — расслабить тело. Врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений в определенной последовательности. Сначала необходимо растереть стопы или сделать горячую ванночку, затем расслабить мышцы голени, упершись руками в стенку и поочередно сгибая колени.

Для расслабления ягодиц, бедер и спины отлично подойдут обычные наклоны вперед с прямыми коленями. И наконец, можно приступать к зарядке для шеи:

  • для боковой поверхности. Стоя, одновременно наклоняем голову влево, а правую руку тянем вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышцы. Затем изменяем положение — голову наклоняем вправо, а вниз тянем левую руку;
  • для растяжения передней поверхности. Стоя, голову запрокидываем назад, а обе руки тянем вниз;
  • для задней поверхности. Руки складываем в замок и располагаем возле затылка. Выдыхая, голову опускаем, вдыхая — поднимаем, но с небольшим усилием, поскольку руки должны препятствовать движению;
  • для укрепления мышц шеи. Наклоняем голову влево, вправо, вперед и назад, создавая рукой сопротивление против движения головы;
  • для общего тонуса. Подбородок прижимаем к груди и начинаем вращение головы так, чтобы правое ухо коснулось правого плеча, левое ухо – левого плеча, затем вернулась в исходное положение. Повторить 4-6 раз по часовой стрелке и столько же раз – против часовой. Упражнение выполняется медленно.

Вернуть красоту и здоровье шеи не сложно, но прежде, чем приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом, поскольку при остеохондрозе и заболеваниях позвоночника некоторые упражнениям могут нанести вред.

Источник: RuCy

459 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?