indian 3gp
xvideos
выработать привычку

Принято считать, что выработать привычку можно за 21-28 дней. Однако это не совсем верно.

Чтобы выработать привычку, необходимо ежедневно повторять ее. Тогда действие станет автоматическим спустя какое-то время. Но какое это время? Ученые из Великобритании провели по этому поводу ряд исследований.

Правило 21 дня – миф?

Хирург Максвелл Мальц выпустил в 1960 году книгу, в которой впервые фигурирует «правило 21 дня». В книге говорится, что для адаптации к любой жизненной ситуации необходимо всего три недели – тогда организм автоматически начнет выполнять то действие, которое программировалось человеком.

Нужно отметить, что простые привычки действительно приживаются очень быстро. Например, складывание вещей в одно и то же место, стакан воды с утра, подъем и отход ко сну действительно вырабатывались у многих людей за 3-4 недели.

Но более сложные привычки так легко не даются. Те действия, на которые требуется затрачивать серьезные усилия, входят в привычку гораздо дольше. Также восприимчивость каждого человека к привыканию индивидуальная и очень сильно колеблется.

Поэтому нельзя принимать на веру тот факт, что за 21 день можно приучиться к любому действию.

Исследования английских ученых

В одном из экспериментов участвовало 96 человек. Они хотели привить себе простые, как казалось, привычки: стакан воды с утра и 15-минутная пробежка.

На привыкание к утренней воде у испытуемых ушло примерно 18-30 дней. Тогда как на привыкание к пробежке им потребовалось существенно больше времени – примерно 2 месяца.

Таким образом, ученые вывели абсолютный средний показатель – для выработки одной привычки требуется примерно 66 дней, то есть более двух месяцев. Именно после такого срока действие становится автоматическим, а еще чуть позже оно входит в привычку – то, без чего человеку очень сложно обходиться.

Впрочем, и до этих исследований было известно, что привычка к физической нагрузке вырабатывается за 2-3 месяца. Поэтому правило 21 дня для привычек, которые требуют больших нагрузок, не подходит.

Устойчивость к привыканию

У каждого человека существует та или иная степень привыкания к чему бы то ни было. Кто-то после недели раннего подъема привыкает рано пробуждаться даже по выходным, а у кого-то и после 3 месяцев режим никак не складывается. Это зависит только от особенностей человека.

Если вы входите в группу устойчивых людей, то вам следует запастись терпением для приобретения полезной привычки – вам понадобится больше времени. Тем не менее, более длительный срок закрепления привычки почти всегда гарантирует ее долгосрочность и устойчивость.

 

Источник: gohappy

882 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?