indian 3gp
xvideos
задерживать дыхание при нырянии

Чтобы освоить технику плавания и ныряния, дайверам и снорклерам нужно научиться задерживать дыхание при нырянии. Управление дыханием делает доступным долгое нахождение под водой и позволяет нырять даже на большую глубину.

Правильно задерживать дыхание при нырянии может научиться каждый человек. И хотя для каждого из спортивных стилей характерны свои виды дыхательных техник, общей основой всех методик считается тренировка легких.

Особенности дыхательных тренировок

Для начинающих дайверов очень важно выработать навыки поведения под водой. Для это они должны знать, как и куда дышать, с какой силой и скоростью, как выдыхать и координировать при этом движения. Общие принципы правильного дыхания касаются основных моментов, из которых состоят дыхательные тренировки:

  • вдох всегда делают ртом;
  • выдох делают последовательно — сначала носом, затем и ртом. Так проще избежать проникания воды в полость носа. Кроме того, носовой и ротовой выдох одновременно позволяет выпустить больше отработанного воздуха. Выдох только носом допустим при незначительных нагрузках, когда организму не требуется большое количество кислорода;
  • силу дыхания нужно контролировать. Вдох делают с большой силой, со звуком. Выдох также нужно делать с силой, чтобы задействовать легкие полностью. В идеале, этот навык должен быть доведен до автоматизма;
  • правильно сделанный вдох — быстрый и резкий;
  • вдохи и выдохи чередуются равномерно, как на суше. Поэтому выдох необходимо делать сразу же. Разница в том, что выдыхать нужно медленно и постепенно, вплоть до момента, когда голова окажется над водной поверхностью. Нельзя задерживать воздух. Это приводит к накоплению в организме углекислого газа, нарушает противовес пловца воде и вызывает головные боли;
  • правильно, если дыхание координируется с движениями тела.

Начинающим ныряльщикам рекомендуется сначала научиться хорошо плавать, и с помощью тренировок выработать устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода). После перехода к погружениям время нахождения под водой следует увеличивать постепенно. Перерыв между погружениями для новичков должен составлять 5 минут.

Тренировки с предельной задержкой дыхания проводят не более двух раз в неделю. Для обогащения крови кислородом перед погружением нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если после ныряния появляется чувство удушья, снять спазм помогут глотательные движения.

Источник: RuCy

1,901 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

0 Комментариев

Оставить ответ

Свяжитесь с нами

Сейчас нас нет на месте. Но вы можете отправить нам электронное письмо, и мы свяжемся с Вами, как можно скорее.

Отправка

Войдите используя свои учетные данные

Забыли свои данные?